烟霾季节，头皮怎么办？洗头、水温和出门后的几件小事

早上拉开窗帘，对面的楼蒙着一层灰。走去搭 LRT 的那几分钟，喉咙先有感觉；到了晚上，手指往发根一抓，好像比平常更涩、更腻。

烟霾大多数年份都会出现，通常在八月到十月，这样的早晨会来好几回。头皮不需要你紧张，只需要你在这几个星期，把几件小事做得比平常仔细一点。

烟霾和 PM2.5，到底是什么？

马来西亚的烟霾，主要来自印尼苏门答腊和加里曼丹的泥炭地与森林大火，烟随着风飘过来。遇上厄尔尼诺的年份，通常会更严重。

马来西亚环境局用 API（空气污染指数）公布各地读数：101–200 属于「不健康」，201–300「非常不健康」，301 以上「危险」。出门前看一眼当天的读数，比凭天色猜更准。

细颗粒对皮肤有什么影响？人体研究怎么说

先说清楚：下面两项研究看的都是皮肤炎症，不是头发。

新加坡一项研究统计了 1,440,844 次特应性皮炎（湿疹）门诊。PM2.5 处在较高水平（第 90 百分位）的那几周， 门诊量比一般水平（中位数）的几周高约 10% （新加坡全国门诊纪录，2009–2019 年；Mailepessov 等 · Sci Rep 2024）。 这是热带地区目前较好的一份证据，但它比较的是「一般的一周」，不是空气干净的一周；相对风险 1.10（95% 置信区间 1.01–1.19），下限几乎贴着「没有差别」。

英国一项长期追踪研究纳入 193,995 名成年人，其中 3,363 人后来被诊断出迟发性脂溢性皮炎，一种常伴随头皮屑、泛红和发痒的皮肤炎症。 在污染最严重的地区（长期暴露最高的那四分之一），居民被诊断的风险比污染最轻的四分之一高约 11% 到 22%，这个范围涵盖几种污染物：PM2.5 约 11%，PM10 约 15%，二氧化氮约 22%，而二氧化氮是一种气体，不是颗粒 （Chen 等 · Clin Exp Dermatol 2024）。

两项都只是关联，不能说明是污染造成的。它们也都不在马来西亚做，目前还没有研究专门看过泥炭火烟霾对皮肤或头皮的影响。 能确定的是很朴素的一件事：细颗粒会落在头皮上，和汗、皮脂混在一起，在湿热天里，这正是要好好清洁的理由。

烟霾周，洗头要不要更勤？

不必刻意加量。在马来西亚，一天洗一次头本来就很正常，烟霾周照旧就好。 真正要调整的是「不拖」：在户外待得久、骑车戴头盔、出了一身汗，当天洗掉，不留过夜。

一天要不要洗两次、怎么洗才不伤屏障，头发多久洗一次才对？有更完整的说明。

洗的时候，留意哪几件事？

• 温水偏凉。 热水冲起来痛快，但头皮已经发痒、发紧时，偏凉的温水更舒服，发丝也不容易干涩。
• 觉得油腻再洗第二遍。 在户外待了一整天、发根又油又涩时，可以洗两遍：第一遍带走表面的灰和油，第二遍用量少一点、指腹轻轻打圈。平常一遍就够。完整顺序可以照着把沙龙保养搬回家做。
• 不抓、不刮。 痒的时候很想用指甲，可抓过的头皮只会更不舒服。
• 冲干净。 耳后、后脑勺下缘、发际线这三处最容易留下洗发水，多冲一会儿。
• 吹干发根。 湿热空气里自然风干很慢，头皮闷久了，更容易又痒又腻。

出门在外，可以做什么？

戴帽子或撑伞。 帽子能替头皮挡掉一部分落下来的灰，也挡太阳。热天里帽子会闷汗，选透气的，回家后把汗洗掉。

回家先冲一遍。 来不及完整洗头的晚上，先用清水把头发和头皮冲一遍，再吹干。清水带不走油，却能先冲掉一部分灰和汗。

湿热本身也要算进去。 烟霾季节一样闷热，出油、出汗的节奏照旧，湿热气候里，头皮养护该怎么排？那套安排在烟霾周同样适用。

头皮发痒、刺痛，什么时候该看医生？

烟霾周头皮有点痒、有点紧，多半洗干净、吹干就会舒服一些。 若出现红肿、疼痛、脓疱、结痂，或痒得持续不退，就去看皮肤科。洗护产品照顾的是头皮表面和发丝，判断不了原因。

至于空气会不会让头发变少，目前只有很早期的研究，还远没有定论。研究说到哪里，写在空气污染会让头发变少吗？。

结论：烟霾季节，把洗头做得仔细一点就好

烟霾会来，也会走。这几个星期不需要新的产品清单，只需要把日常做仔细：当天洗、温水偏凉、指腹不抓、出门戴帽、洗后吹干。 头皮为什么值得这样照顾，从头皮也是皮肤读起。

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